O cortisol, conhecido como o hormônio do estresse, desempenha um papel vital em diversas funções corporais, desde o metabolismo, o açúcar no sangue, a função imunológica e a resposta do corpo ao estresse. No mundo acelerado de hoje, as pessoas apresentam níveis cronicamente altos de cortisol, o que pode ser prejudicial à saúde, afetando principalmente o controle de peso, a ansiedade, a pressão arterial e a qualidade do sono. Felizmente, existem várias coisas que se pode fazer para manter esses níveis de cortisol sob controle.
Primeiramente: o cortisol contribui para a gordura abdominal?
Níveis elevados de cortisol, frequentemente desencadeados por estresse crônico, têm sido fortemente associados ao acúmulo de gordura abdominal. Isso ocorre porque o cortisol estimula o armazenamento de gordura na região abdominal como um mecanismo de sobrevivência, preparando o corpo para ameaças percebidas. O aumento do cortisol aumenta os desequilíbrios hormonais induzidos pelo estresse podendo levar a depósitos de gordura persistentes ao redor da cintura. Lidar com o estresse por meio do autoconhecimento, exercícios e sono adequado é essencial para equilibrar os níveis de cortisol e reduzir a gordura abdominal.
A cafeína afeta o cortisol?
A cafeína é ótima para foco e energia, mas eleva instantaneamente os níveis de cortisol, especialmente para quem não está acostumado ou tem tendência a estresse e ansiedade. Pode ser uma boa ideia reduzir a ingestão de cafeína e optar por opções com menos cafeína, como chá verde ou matcha, onde o efeito estimulante da cafeína é compensado pelo efeito calmante da L-teanina.
Alimentos para reduzir o cortisol:
A nutrição é fundamental para lidar com o desequilíbrio nos níveis de cortisol.
As principais categorias a serem focadas são:
• Alimentos integrais: Frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
• Ômega 3: Encontrado em alimentos como salmão, nozes e sementes de linhaça, está entre os mais ricos em ômega 3 e é fundamental para regular o cortisol.
• Carboidratos complexos: grãos integrais e leguminosas ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, prevenindo picos de cortisol devido ao seu teor de fibras.
• Evite o excesso de cafeína, açúcar e alimentos processados, que elevam os níveis de açúcar no sangue, o que, por sua vez, eleva o cortisol no corpo.
A ligação entre sono e cortisol.
O sono é fundamental e um dos fatores mais importantes para a capacidade do corpo de se regenerar e permanecer resiliente. Quando não dormimos o suficiente, os níveis de cortisol disparam e causam estragos em todo o nosso corpo. Tente dormir de 7 a 9 horas por noite.
Algumas coisas a considerar se você busca melhorar a qualidade do seu sono:
• Mantenha uma rotina consistente para dormir, tentando dormir e acordar no mesmo horário todos os dias.
• Mantenha seu quarto fresco, escuro e silencioso.
• Evite telas e luz azul uma hora antes de dormir.
• Existem também muitos remédios naturais bons para ajudar no sono, como chá de magnésio e camomila, que podem ajudar você a relaxar e descontrair antes de dormir.
• Utilize, logo ao acordar e para ativar seu cortisol, o BLEND NEUROAROMÁTICO CORTISOL, reaplicando novamente as 18h, a fim de sinalizar o seu corpo que é hora de reduzir e balancear o seu cortisol. Antes de dormir, aplique o BLEND NEUROAROMÁTICO MELATONINA, que possui componentes que promovem o aumento da melatonina, proporcionando sono rápido, profundo e reparador.
O poder da mente no controle do cortisol.
Meditação e Mindfulness são ferramentas muito poderosas para reduzir drasticamente o cortisol. Elas acalmam a mente instantaneamente e reduzem o estresse. Meditar diariamente, mesmo que por apenas alguns minutos, pode ser extremamente benéfico para reduzir os níveis basais. Técnicas como respiração profunda, ioga e meditações guiadas são facilmente acessíveis por meio de cursos ou aplicativos e podem ser um ótimo ponto de partida.
A Meditação Transcendental (MT) é extremamente poderosa para reduzir os níveis de cortisol. Ela envolve repetir silenciosamente um mantra específico (uma palavra) de uma forma que ajuda a mente a se estabelecer em um estado profundo de relaxamento.
A MT é praticada por 20 minutos, duas vezes ao dia, sentado confortavelmente com os olhos fechados.
Ser Sociável.
Como é evidente as conexões sociais são uma parte extremamente importante da vida para reduzir o estresse e o cortisol. Participe de grupos sociais e cerque-se de pessoas queridas. A solidão mata mais do que fumar hoje em dia, por isso é importante manter-se conectado e sentir-se parte de um grupo social.
Gratidão e Positividade.
Uma das coisas mais importantes é focar o máximo possível nos aspectos positivos da vida. Atividades como escrever um diário com gratidão e afirmações positivas são ferramentas extremamente poderosas para ajudar a mudar a mentalidade e reduzir o cortisol.
Aromaterapia.
Cientificamente comprovada, a aromaterapia pode reduzir os níveis de cortisol de forma eficiente. Nossos BLENDS NEUROAROMÁTICO CORTISOL E MELATONINA, possuem componentes que promovem o equilíbrio do cortisol e ativação da melatonina de forma natural e sem efeito rebote no dia seguinte, proporcionando sono rápido, profundo e reparador.
Lidando com Estressores Crônicos.
Observe atentamente seu estilo de vida e tente eliminar os estressores que estão elevando seu cortisol, seja pressão no trabalho, problemas de relacionamento, excesso de compromissos ou dificuldades financeiras, e procure maneiras de aliviá-los por meio de aconselhamento, melhor gerenciamento de tempo ou delegação de responsabilidades.
Que exercício devo fazer para reduzir meu cortisol?
O exercício é um exercício interessante quando se trata de cortisol, pois pode ser benéfico e prejudicial. Treinos intensos podem, na verdade, aumentar os níveis de cortisol, enquanto exercícios moderados e consistentes ajudam a reduzi-los a longo prazo.
Ao controlar os níveis de cortisol, o tipo de exercício que você escolhe é essencial. Treinos de alta intensidade, como corrida de longa distância ou HIIT excessivo, podem, na verdade, aumentar a produção de cortisol, especialmente se realizados sem recuperação suficiente. Em vez disso, recomenda-se focar em exercícios de baixo impacto, como ioga, pilates, caminhada ou treinamento leve de força. Essas atividades ajudam a regular os hormônios do estresse, reduzir a tensão e manter o equilíbrio hormonal geral sem sobrecarregar o corpo. Encontrar o equilíbrio certo em sua rotina de exercícios é crucial para prevenir picos de cortisol e promover o bem-estar.
Devo reduzir meus níveis de cortisol?
Reduzir o cortisol é essencial para manter o corpo e a mente saudáveis. Essas estratégias incorporadas à sua rotina diária ajudarão você a aumentar a energia, a controlar o estresse e a melhorar significativamente a qualidade de sua vida. Não será uma solução rápida ou que funcione da noite para o dia, mas com paciência e pequenas mudanças consistentes, você abrirá o caminho para uma vida equilibrada e sem estresse.